把焦慮當作一種疾病是沒有用的。即使有治療方法，但焦慮癥的發病率仍在上升。
正是因為這種疾病模式阻礙了我們學習如何應對焦慮。
除非我們拋棄這個有缺陷的模式，否則我們與焦慮癥的斗爭只會更加嚴重。
一個簡單的事實：沒有人喜歡焦慮的情緒。焦慮是最普遍、最令人厭惡的人類情緒之一。既然我們都認同它不健康，我們應該像預防其他疾病一樣預防和根除它。從自助書籍到整體療法，再到藥物和頂尖的談話療法，一個完整的經濟體系如雨后春筍般涌現出來，幫助我們治愈焦慮。
然而，事實是，我們仍然處于一個極度焦慮的社會，焦慮障礙的比率飆升。三分之一的人會在一生中遭受焦慮癥的折磨。
01、為什么這一切都不起作用?
因為焦慮不是問題所在。問題在于我們的信念，這些信念真的讓我們走向了失敗。這些信念促使我們以更糟糕的方式應對焦慮，阻止我們從需要的治療中獲益，并阻止我們從這種困難的情緒中獲得許多好處。
在《Future Tense》一書中，作者認為唯一的出路是挑戰疾病故事，并理解焦慮是人類的特征，而不是缺陷。焦慮不會消失，因為它不是一種可以根除或戰勝的疾病。相反，它是一種強大的情感，我們可以學會把它用在好的地方。
02、焦慮對我們有益處，盡管它會讓我們感覺不好。
毫無疑問，焦慮讓人感覺很糟糕。因此，人們很自然地認為，這種痛苦的，甚至有時是壓倒性的感覺是一個值得擔憂的事情，或這是一個信號，代表心理健康出現了故障需要修復。這種邏輯讓我們得出了另一個似乎不可避免的結論: 我們應該把焦慮當作一種疾病，來預防、抑制和治愈，就像我們對待癌癥一樣。
但這種焦慮的疾病模型從根本上是錯誤的。有一個古老的故事是這樣的:“焦慮是一種進化上過時的情緒，曾經對史前人類起到保護作用。它主要用于在劍齒虎和自然災害中生存。它是保護性的，因為它就像恐懼一樣，歸結為三個F:戰斗（fight），逃跑（take flight），以及凍結（freeze）。當沒有劍齒虎的時候，我們還是會感到焦慮，這是一種無用的情緒，會引發過度活躍的壓力反應。結果，我們的身體和心理健康都受到了很大的影響。因此，只要有可能，我們必須讓自己從焦慮中解脫出來?！?/p>
這個故事大多是錯誤的。
首先，數十年的生物學和心理學研究表明，經歷適度的焦慮，即使是在日常生活中，也不會對我們造成傷害，就像適度的壓力不會對我們造成傷害一樣。
第二，如果把焦慮當作一種需要修復、壓抑或避免的東西，那么它就會失控。
第三，焦慮遠遠超出了保護性的“3f”。焦慮讓我們感到不舒服，讓我們精力充沛，讓我們坐起來，集中注意力。它告訴我們關心什么，它讓我們做好準備去做富有成效的事情來管理不確定性，避免消極結果，優化積極結果。
研究表明，焦慮促使我們尋求社會支持， 激勵我們追求有回報的目標， 通過讓我們更加堅持和創新，從而提高創造性思維的質量。因此，把焦慮當作一種疾病來對待，會讓我們在管理焦慮時做很多錯誤的事情，在利用焦慮為我們帶來的好處時，會產生巨大的機會成本。
03、焦慮真的是“人類進化的勝利”嗎?
焦慮和焦慮障礙不是一回事。
焦慮是人們普遍經歷的一種正常健康的情緒。它的感覺有一個范圍，從輕微的、幾乎察覺不到的不安到強烈的、壓倒性的恐慌。
與恐懼不同，焦慮是對不確定的未來的恐懼，不好的事情可能即將到來，但也可能有好的結果——比如等待醫生的測試結果，或對重要的工作面試感到緊張。所以，焦慮提醒我們潛在的危險，但也給我們希望的理由。
焦慮的這種雙重性質意味著我們只有在關心未來時才會焦慮。這也意味著焦慮的存在是因為人類進化的一個高峰——對未來的想象、計劃和準備的能力，以及同時記住壞事可能發生和好事可能發生的能力。焦慮是設想我們想要的未來和努力使我們的積極目標成為現實的一個重要工具。
焦慮和焦慮障礙之間的區別是: 我們可以經歷一段時間的強烈的、日常的焦慮，但仍然不會被診斷為焦慮障礙。只有當我們應對焦慮的方式——無論是擔心、逃避、恐慌、退縮還是癡迷——超出了比例，擾亂了我們在工作和個人生活中的能力時，才會被診斷為障礙。當我們說我們正處于一場焦慮的公共健康危機之中時，我們并不是完全正確的，因為問題不在于焦慮——問題在于我們如何應對它。
這些有問題的應對焦慮的方法通常包括逃避——比如從不出門，因為害怕負面評價而辭職，或者用藥物或酒精自我治療來緩解情緒上的痛苦。它們還包括我們無法應對焦慮的信念，任何焦慮的感覺都會引發恐慌。
大量研究表明，當我們對自己的負面情緒(比如焦慮)感到好奇，并學會給它們命名和解釋它們時，它們就會變得更容易控制。在焦慮癥中，真正的問題是焦慮和逃避的循環，而不是焦慮本身。
04、有人愿意付出一切，只要能讓那令人精疲力竭、不可抵擋的焦慮消失。
它是累人的。當我們中的任何一個人面對強烈的焦慮情緒，或去接受焦慮障礙的治療時，我們都在致力于極其艱苦的工作。 但我們可以建立耐力。要做到這一點，我們必須停止逃避焦慮。
這一習慣可能是多年來養成的，甚至幾十年。 改變需要時間 除了危險的庸醫，沒有任何治療師會告訴你治療的目的是預防或消滅所有的焦慮。沒有焦慮的生活是一個不可能的目標。
相反，一個好的治療師會幫助我們適應有益的焦慮，將其與無益的焦慮區分開來，開發新的、有效的應對策略，并找出哪些想法和行為是問題的一部分。
05、大多數與焦慮作斗爭的人并不是在逃避它，而是每天都在與它作斗爭。
焦慮癥會造成巨大的痛苦。與此同時，我們對抗焦慮的一些方法是有益的，而一些可能是無益的。例如，與焦慮作斗爭的想法遠沒有對焦慮感到好奇、看到它能帶來的好處、理解它是什么和不是什么的細微差別那樣有幫助。承認焦慮，相信它是我們的一部分。這就是我們獲得控制權的方式。 把焦慮當作疾病或敵人只會阻礙我們實現這個目標。
作者有話說
認識焦慮、理解焦慮、接受焦慮，不要總想去避免它，焦慮情緒并沒有我們想象的那么糟糕，有時它會給我們帶來意想不到的益處。治愈焦慮，從心甘情愿接受它開始。
參考文獻：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/more-feeling/202207/heal-anxiety-stop-thinking-it-disease
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